Los meses en pandemia han ido transcurriendo. Para unos ha sido más fácil que para otros. Por eso es tan importante considerar las claves que nos ayuden a mantener el balance emocional.
Esto, aclarando primero que soy Coach, no, Psicóloga y que tomo MUY en serio el tema de salud mental.
Lo que aquí propongo, son apenas unos “tips” que espero te ayuden, pero POR FAVOR, recuerda que hay ayuda profesional y que puedes acceder a ella.
Dejemos las etiquetas de lado y busquemos ESA ayuda si lo necesitamos. Lo importante es tener herramientas que nos permitan “navegar” de la mejor forma posible por distintas situaciones.
7 claves para el balance emocional
La pandemia ha tenido sus particularidades para cada uno.
La incertidumbre ha estado presente en muchas formas -ya sea en lo personal o lo profesional- y el #yomequedoencasa que al principio abrió las puertas a, “finalmente haré todo lo que no tenía tiempo de hacer”, ha dado paso al, “Y esto, hasta cuándo? Quiero volver a la normalidad”.
Normalidad, es una de esas palabras con distintos significados para diferentes personas.
Sin embargo, más allá de que las cosas vuelvan a ser “como antes”, o no, te invito a leer estas claves con la idea de que pueden ser aplicadas en el momento que vivimos y en otros tiempos desafiantes en la vida
¡Aquí vamos!
Reconocer. En un mundo que constantemente nos dice que debemos ser y estar felices, es PRIMORDIAL recordar que tenemos un abanico de emociones.
Y está bien, sentirlas.
Todas, nos son útiles y nos ayudan en procesos de adaptación. Son como una brújula que nos orienta en la vida. No sientas culpa si no estás feliz. Eres un ser humano. Eso pasa.
Así pues, el primer paso, la invitación es a reconocer lo que sentimos.
Exprésalas en la medida de lo que puedas. Puedes hablar de ellas, escribir sobre ellas, o hacer actividades que te ayuden a balancear tu estado anímico.
¿Qué te ayuda a sentirte en calma o feliz? ¿Hacer crochet? ¿Ejercicio? ¿Meditar? Implementa esas actividades en tu día a día.
Rutinas. A veces nos quejamos de nuestra vida rutinaria… y en momentos como este, ¡la echamos de menos!
Crea rutinas en tu día a día en casa. Sentir que los días se nos escurren sin control, puede generar ansiedad.
Trata de mantener horarios, de respetar tus horas de comidas, de trabajo, estudio, de sueño; incluso, diferenciando entre días de semana y fines de semana.
Esto le da a la mente una guía, la ayuda a no dejarse llevar por las “musarañas” y a sentirse un poco más en control de la situación.
Respetar espacios. Hay gente que está sola y hay quien está acompañado.
Si convives con alguien, es importante, con respeto, establecer normas de convivencia que quizás cambien un poco respecto a cómo veníamos compartiendo espacios, horarios…
Puede que vivamos juntos, pero somos individuos. Como tal, tenemos gustos y necesidades diferentes.
Hablar sobre eso, buscar ese “huequito” que sea tu rincón de lectura y el área que sea de trabajo para el otro, es muy importante.
Comunícate. No te aísles.
Hoy en día la tecnología nos permite comer juntos incluso estando separados.
Entre mis Coachees, que no pueden visitar a la familia, se han creado grupos de Skype, Facetime, Zoom.. y muchos comparten con amigos y familiares por estas vías.
Hay un par que juegan ajedrez vía Skype, y una familia que sigue compartiendo almuerzos domingueros pese a la distancia física…
Ejercicio. Incluye en tu rutina, algo de movimiento.
El ejercicio genera endorfinas (si, esas a las que llamamos hormonas de la felicidad) y nos permiten mantener a raya el cortisol (mejor conocido como la hormona del stress).
Si no tienes una rutina de ejercicios, puedes acceder a diversas opciones vía internet. Las hay gratis y de pago.
Respira. Y hazlo conscientemente.
Mi recomendación es que lleves tu cuenta al inhalar y dupliques la cuenta al exhalar. Por ejemplo, toma aire contando hasta tres; saca el aire, contando hasta seis.
Si te es posible, inhala y exhala por la nariz. Y respeta a tu cuerpo. No lo compares. Hay quien cuenta hasta dos y quien cuenta hasta 10. Cada uno es único.
¿Quieres un simple ejercicio de respiración para centrarte y calmarte? ¡AQUÍ podrás encontrarlo!
Esto también pasará. Quizás hoy, sea difícil verlo, pero esto también pasará.
Así como han pasado otras situaciones desafiantes en nuestra vida.
No significa, claro, que pasaremos la página como si nada hubiese ocurrido. Abrirnos al cambio y la transformación, es necesario.
Quien sale de una crisis, no suele ser la misma persona que entró en ella.
El momento -en cuarentena, sin muchas distracciones y hasta un poco (o muy) aburridos y/o fastidiados- nos permite mirar hacia dentro y reflexionar sobre aquello que en otro momento quizás nos veríamos.
Demos la bienvenida a la oportunidad de evaluar a qué le damos importancia en nuestra vida y qué nos gustaría cambiar.
Que podamos ver oportunidades y aprendizajes en medio de los desafíos…
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